Tilattavissa verkkokaupasta.
Ulkotreeni – seitsemän helppoa harjoitusta ja hyviä vinkkejä!
Älä mene salille, vaan treenaa ulkona! Etkö ehdi käydä salilla vai oletko kyllästynyt saliympäristöön? Ulkotreeni on hyvä vaihtoehto. Esittelemme tässä seitsemän erilaista harjoitusta, hyödyllisiä vinkkejä ja muutamia ulkotreenin etuja. Pysy mukana!
Ulkotreenin edut
Treenaaminen ulkona luonnossa on monella tapaa hyvä juttu. Vietät aikaa raikkaassa ulkoilmassa ja treenisi on ilmaista ja hauskaa. Ja ennen kaikkea säästät aikaa!
Vinkit ulkotreeniin!
Lämmittele hyvin ennen ulkotreeniä ja muista venytellä sen jälkeen.
Hanki treenikaveri, niin voitte kannustaa toisianne.
Valitse inspiroiva treenipaikka.
Pidä fiilistä yllä hyvällä musiikilla! Ota mukaan kaiuttimet tai kuulokkeet.
Mitä varusteita kannattaa hankkia?
- Miellyttäviä treenivaatteita, jotka ovat hengittäviä. Suosi kerrospukeutumista, kun ulkona on kylmä.
- Mukavat kengät, jotka parantavat tasapainoasi.
- Sekuntikello tai älykello, kun haluat mitata liikuntaasi.
- Musiikki täysillä ja motivaatio tapissa! Kun sinulla on langattomat kuulokkeet ja suosikkisoittolistasi, mikään ei pysäytä sinua.
- Muista nesteytys! On hyvä pitää vesipullo mukana.
Mitä treenivälineitä tarvitaan?
- Kahvakuulan avulla voit kehittää voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.
- Harjoitusnauha on hyvä apuväline voimaharjoittelussa, venyttelyssä ja kuntoutuksessa.
- Käsipainojen avulla voit vahvistaa käsivarsiesi voimaa.
Vinkki!
Harjoitusväline ei ole pakollinen! Käytä luontoa ja mielikuvitusta apuna ja keksi itse luovia harjoituksia, joissa et tarvitse harjoitusvälineitä. Tukki voi olla hyvä paino, ja puistonpenkin avulla voit tehdä punnerruksia ja dippejä.
Loading component...
Ulkotreeni – seitsemän helppoa harjoitusta ja hyviä vinkkejä!
Älä mene salille, vaan treenaa ulkona! Etkö ehdi käydä salilla vai oletko kyllästynyt saliympäristöön? Ulkotreeni on hyvä vaihtoehto. Esittelemme tässä seitsemän erilaista harjoitusta, hyödyllisiä vinkkejä ja muutamia ulkotreenin etuja. Pysy mukana!
Heilautus kahvakuulalla
Väline: Kahvakuula
1. Ota hieman hartioita leveämpi seisoma-asento. Varpaat osoittavat hieman ulospäin. Aseta kahvakuula maahan jalkojesi väliin.
2. Kallista lonkkaa taaksepäin, tartu kahvakuulasta molemmin käsin ja nosta paino ylös suoristaen selkäsi.
3. Työnnä lonkkaa taaksepäin ja taivuta ylävartaloa eteenpäin noin 45 asteen kulmassa maata kohti.
4. Suorista vartalosi ja heilauta kuula ylös hartioiden korkeudelle.
5. Anna painon pudota alas maahan jalkojesi väliin.
Ojentajapunnerus seisten
Väline: Kahvakuula
1. Tartu kahvakuulaan lujasti molemmin käsin ja vie paino pään taakse.
2. Nosta paino takakautta pään yläpuolelle siten, että käsivarret ovat täysin suorat.
3. Laske kuula sitten hitaasti takakautta alas. Kyynärpäiden pitää osoittaa eteenpäin ja olla “lukittuina” koko liikkeen ajan.
4. Punnerra paino uudestaan pään yläpuolelle.
Kyykky harjoitusnauhalla
Väline: Harjoitusnauha
1. Seiso nauhan päällä jalat hartianlevyisessä haara-asennossa. Varpaat osoittavat hieman ulospäin.
2. Pitele nauhaa molemmin käsin ja pidä kädet rinnan korkeudella edessäsi, jotta pysyt tasapainossa.
3. Koukista polvesi, pidä asento hetken ja ponnista takaisin aloitusasentoon työntämällä kantapäistä.
