Rakenna kotikuntosali ja hanki tarvittavat välineet

Yhä useammat haluavat treenata kotona, eikä ihme. Kotikuntosalilla voit treenata juuri niin kuin itse haluat ja juuri silloin kuin haluat! Ota siis hikinauha, vesipullo ja sykemittari esiin ja rakenna oma kotikuntosali!

Miksi minun kannattaisi hankkia kotikuntosali?

Sen avulla löydät kiireisen arjen keskellä helpommin aikaa treenaamiselle.
Jos lähin kuntosali on kaukana, sinulta ei kulu aikaa eikä rahaa matkoihin.
Kotona kaikki välineet ovat käytössäsi, etkä joudu jonottamaan.

Kuinka paljon tilaa kotikuntosali vie?

Niin vähän tai niin paljon kuin haluat! Perusharjoitusvälineille eli käsipainoille, joogamatolle ja muutamalle kahvakuulalle riittää noin 2 x 2 metrin tila. Jos sinulla on enemmän tilaa, voit tietysti rakentaa isomman salin.

Mitkä perusharjoitusvälineet tarvitsen, jotta pääsen alkuun?

Käsipainoja tai kahvakuulia voimaharjoitteluun
Joogamatto matolla tehtäviä harjoituksia ja venyttelyä varten
Vastuskuminauha monipuoliseen treeniin
Lisäksi pilatespallo tasapainon ja keskivartalon treenaamiseen

Hankkimalla nämä melko edulliset harjoitusvälineet kotiisi pääset hyvin alkuun treenaamisessa. Ne riittävät jo mainiosti pieneen kotikuntosaliin.

Kotikuntosali ylimääräiseen huoneeseen

Onko sinulla autotalli tai ylimääräinen huone kotikuntosalia varten? Mahtavaa! Siinä tapauksessa voit hankkia muutamia painoja, harjoituspenkin ja ehkäpä cardiolaitteen monipuolista treeniä varten:

Käsipainot, levypainotanko ja kahvakuulat
Harjoituspenkki
Juoksumatto, crosstrainer tai kuntopyörä

Vinkki!

Älä täytä salia liikaa. Sinulle pitää jäädä tilaa liikkumiseen! Hanki ensin yksi kuntolaite ja muutamia pienempiä harjoitusvälineitä ja täydennä salia myöhemmin.

Paras treeni on se, joka tulee tehtyä. Tee siis kotikuntosalistasi viihtyisä paikka, jossa on kivoja harjoitusvälineitä ja lempimusiikkiasi!

Kotikuntosali pieneen tilaan

Jos asut kerrostaloasunnossa tai opiskelija-asuntolassa tai tilaa on muusta syystä vain vähän, ei hätää! Voit silti järjestää puitteet kunnollista kotitreeniä varten. Panosta helposti säilytettäviin pienikokoisiin välineisiin:

Vastuskuminauha
Käsipainosarja ja kahvakuulat
Leuanvetotanko
Joogamatto
Hyppynaru
Liukulevyt

Entä jalkatreeni?

Se onnistuu hyvin vastuskuminauhan avulla. Askelkyykyt, kyykyt, polvennostot ja aasinpotkut ovat tehokkaita jalka- ja pakaraliikkeitä, joita voit tehdä vastuskuminauhalla ja joogamatolla.

Kotikuntosali isoon tilaan

Voitko käyttää kellaritilaa tai vaikkapa kunnostettua ulkorakennusta? Onnittelut, sitten sinulla paljon valinnanvaraa! Hanki kokonainen painosarja, kookkaita harjoitusvälineitä ja useita toisiaan täydentäviä kuntolaitteita:

Kotikuntokeskus
Käsipaino- tai levypainosarja
Juoksumatto, crosstrainer tai kuntopyörä
Wall Ball -kuntopallo

Vinkki!

Kiinnitä huomiota myös lattiaan. Jos kellaritilassa on betonilattia, sinne kannattaa hankkia treenimatto tai vastaava kuminen palamatto. Se vaimentaa ääntä ja suojaa tankoa sen osuessa lattiaan.